Por qué la proteína es importante cuando entrenas

Cuando entrenas, especialmente fuerza, tus músculos reciben un estímulo que luego necesita recuperación. La proteína aporta aminoácidos, que el cuerpo utiliza para reparar y mantener el tejido muscular.

Por eso no es importante solamente para quienes quieren aumentar masa muscular. También puede ayudar a conservar músculo mientras se pierde grasa, recuperarse mejor y sostener un proceso de entrenamiento con mayor constancia.

Lo importante no es consumir una gran cantidad de proteína en una sola comida, sino incluirla de manera regular durante el día. No necesitas complicarte con fórmulas ni depender obligatoriamente de suplementos.

Cómo incluirla de forma sencilla

• Agrega una fuente de proteína en cada comida principal.
• Usa alimentos cotidianos como huevos, pollo, carne, pescado, legumbres, yogur alto en proteína o tofu.
• Combínala con carbohidratos y vegetales para tener comidas más completas.
• No necesitas consumirla inmediatamente después de entrenar.
• Los suplementos pueden ser prácticos, pero no son obligatorios.
• La cantidad adecuada depende de tu peso, objetivo y nivel de actividad.

Fuente consultada

International Society of Sports Nutrition: proteína y ejercicio